Witam cie Cel: masa masa masa Staż: ok 2 lata Trening: 2x tydzień Budowa: taka sam nie wiem jaka, luknijcie w fotki w podpisie, wydaje mi się że mezomorfik ponieważ łatwo mi idzie zdobywanie masy, słabo się otłuszczam itp. ale oceńcie sami Waga: 73 kg Wiek: 18 lat Współczynnik aktywności: 1,3 Trening: 2x tydzień KALORIE 3029,5 BIAŁKO [...]
Też tak miałem jak biegałem , zaczełem rzadziej biegac , max 2 razy w tyg i mi przeszło , a teraz jest juz normalnie :) spróbuj moze jakies maści , to pomaga :)
[...] 3 serie na plaskiej po max 6 ruchów jesli wykonales 6 powtorzenie z latwościa dokładasz 2,5kg, Trening klaty 3 razy w tyg. chyba ze było by za cieżko to 2. Jeden trening tak jak pisałem, drugi 3 serie wąski wycisk na płaskiej , 3 trening na 60-70% CM. Dodaj 3 serie trica w treningu cięzkim oraz 2 serie trica w treningu gdzie jest wyciskanie [...]
Musisz zrobić sobie jeden czy dwa trening rozpoznawcze aby zobaczyć na jakim ciężarze jesteś wstanie robic max 6 powtorzen napisz mi ile wyciskasz maxa ?? Jak zejdziesz na mniejszą ilośc powtórzeń tez po 3 serie. W wyciskaniu wąsko trzymaj sie tych 6,Piątek trzymaj sie praktycznie caly czas na jednym ciężarze. Trening zależy także od samopoczucie [...]
[...] z okresami niedoboru kalorycznego (nie rob tego!). Zebate lekko widac, najszerszy w mojej opinii posrednio tez (naturalne ulozenie reki nie skleja mu bica z klatka piersiowa jak u Ciebie). Nie widac natomiast zadnej pompy, czy konkretnej rzezby. Jak dla mnie, to gosc robi sam brzuch, ale cwiczyl juz w przeszlosci. Minimalny % tluszczu, przy [...]
[...] tkanki. Trzeba ją po prostu spalić, żeby odkryć sześciopak, który pod nią drzemie. - Ćwiczeniami stricte na brzuch nie spalisz efektywnie tłuszczu, bo nie ma czegoś takiego jak spalanie miejscowe. Fatu musisz się pozbyć całościowo aerobami - takimi jak właśnie treningi, o których mówisz. Swoją drogą, musisz się do nich bardziej przykładać, bo [...]
[...] UGINANIE PODCHWYTEM 15=15>10=10 PIĄTEK PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 10<8<6=6 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE MASZYNA 10=10>8=8 zamiast tego wykroki albo hack jak już pisałem prędzej weidz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp UGINANIE NÓG W LEŻENIU MASZYNA 10=10>8=8 zakres 12-15 WSPIĘCIA NA PALCE 15<12<10=10 [...]
[...] barki z bicem, dlatego myślałem co by dać 2 ćwiczenia. JEszcze jedno pytanko: co do barków, unoszenie w opadzie czemu wywalić? Dlatego że tył barków dostanie za swoje przy wiośle ? I na koniec: skoro chciałbym skupić się na barkach i bicku to zostawić tak jak jest po porawkach? Chodzi mi o to czy tyle ćwiczeń wystarczy :) Dzięki za pomoc :)
No dobra to masz cos ode mnie ja mysle tak hmm... Dni rozłóż sobie sam wedlug tego jak Ci pasuje itd. Proponowane połaczenie Klatka/Biceps/Brzuch Plecy/Przedramie Barki/Triceps/Brzuch Nogi KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skosnej 35 stopni 4x10 -Rozpietki 3 lub 4 serie po 12 BICEPS [...]
[...] drugie pytanie to kwestia planu, gdyż ma to być plan typowo siłowy, dlatego czy jest sens dodawać inne ćwiczenia i w takich ilościach ? chodzi mi o to, aby rozwijać się jak najbardziej wszechstronnie, ale skoro plany typowo siłowe opierają się na podstawowych, to czy jest sens w tym planie? czy zrobić typowo siłowy plan, a następny cykl [...]
[...] klata całkowicie stała w miejscu. na splicie lepiej aczkolwiek chciałem tylko spytać co mogę zrobić aby uefektywnić trening. spróbuję też z tym cardio bo faktycznie ostatnio żadnych sportów oprócz siłki nie trenuję i już się męczę jak na 6 piętro po schodach wchodzę :D z z tym że gdzieś 1 max 2 razy w tygodniu bo obecznie jestem na końcówce masy
TEN-SHIN, jak chcesz takie cos stosowac to polecam metode 5-10-20, chodzi w tym oto ze stosujsz to tylko na duze patie mięśni, 3 ćwiczenia, 1, 2 podstawowe a 3 izolowane te 3 ćwiczenia robisz jedno po drugim, potem przerwa i 3 takie serie robisz, pompa nieziemska np.. wyciskanie leżac 5 powt, od razu 10 powt. hantleki na skosie i pot tym od razu [...]
Tak jak i są osoby co lecą cały rok na trenie i żyją, ja max 6 tygodni i schodze bo już tak czuje skutki uboczne.. tak jak kolega napisał każdy reaguje inaczej
Niestety wczoraj wstalem do pracy jak zawsze o 4 30 i w domu pojawilem sie o 22. :/ powod? po pracy do Tych na jazdy przed egzaminem na prawko. 1 dzien. 10 serii po 7 pompek = 70pompek 2 dzien. ---------- 3 dzien. 20 serii po 7 pompek = 140pompek + 5 minut po zaqkonczeniu MAX wyszlo = 30 pompek *************************** suma 70+140+30= [...]
jak ktos wczesniej napisal to okolo 260 pompek dziennie a napisales ze "moj rekord z zeszlego roku to max 50pompek oraz 330 pompek w 30 minut" 330 w 30 min jako rekord wiec w 30 min 260 powinienes zrobic mysle ze do konca roku co dzien 30 min nawet godzina pompowania to nie az tak wiele choc przyznam ze wyzwanie ciekawe i bede zagladal. [...]
Może późno ale chciałbym wyrazić swoją opinie na temat Animali. Przez jeden miesiąc moja suplemantacja wygładała następująco: - Animal Pak - Animal Stak 2 - Animal Cuts free - białeczka Drugi mieśiąc wygląda: - animal pak - animal stak - animal nitro - animal max Może kupa kasy ale efekty zobaczyła nawet moja matka (nie bede jej cytował bo się [...]
Amanda spokojnie powoli buduj sucha mase skup sie na 5 kg w ciagu roku a bedziesz zadowolony za pare lat z wygladu systematycznosc i jeszcze raz systematycznosc krzykacz dobrze prawi max 2 srodki ja tez jade 2 srodki przewaznie nawet jak biore 15 cykl hehe
Odblokowanie
